理学療法士が解説！産後におすすめ「お尻あげエクササイズ」
「お尻あげエクササイズ」はとっても有名なエクササイズで、SNSでも見かけてやってみる方もいるかもしれません。そして多くの運動指導者もクライアントさんに伝えることが多いと思いますが、
ほとんどの方がクライアントの「エラー」「癖」を見抜くことができずに、間違った方法でこのエクササイズを行なってしまってます。それでは腰痛がひどくなるケースもあるので注意が必要です。
特に産後に行う場合は今から解説するコツを押さえて取り組んでみてください！
そもそもどうして産後に腰が痛くなる？
妊娠によってお腹が重たくなり、姿勢の「真ん中」は10ヶ月かけて変化します。
そして出産を終えても姿勢の取り方は元に戻らずに妊娠中のままになっているので、
腰に負担がかかる姿勢に知らず知らずのうちになってしまっているんです。
それに加えて大きくなったお腹の筋肉は伸びて働きにくくなっています。
お尻の筋肉も皮下脂肪がつきやすく、姿勢の変化も加わり筋力が発揮しにくくなっていることが多いです。
お尻あげエクササイズを効かせるコツ
産後のリカバリーに必要な要素は・・
・姿勢の真ん中を再学習する
・背骨のコントロールする感覚を取り戻す
・お尻周り・お腹の筋肉を働かせる
この狙いを持ってお尻上げを行うコツを３つ解説します。
少ない回数や時間でもしっかり効かせて効果を出す
なかなかセルフケアの時間を取れないママたちだからこそ
運動中に体からの感覚に全集中！
しっかりと目的を持ってエクササイズを行えば少ない回数でも効果を感じることができます。
産後の腰痛、諦めないで！
自分のことなのに「体」のことは知らないことが多いですよね。
少しでも正しい知識を得て、ケアしていって欲しいと思います。
About me
三重県桑名市周辺/出張産後整体Karuna 代表 植田なお
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