産後の下半身太り！「足部」から整える

こんにちは。
産婦人科や産後ケアの現場で、ママたちのリハビリや身体づくりをサポートしている理学療法士の植田菜央です。
三重県桑名市を中心に出張産後整体も行っています。
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忙しい毎日の中でも、「自分に戻る時間」「自分をケアする時間」を持てるように。そんな想いでこのブログを書いています。
今日のテーマが、あなたにとっての気づきや安心に繋がりますように。

今回は産後の下半身太りについてです！

産後に足が太くなる主な原因
①ホルモンの影響で関節が柔らかくなる　
②姿勢の偏りと足の変化
③むくみと血流の滞り
④足の使い方のクセ
足部をケアすると細くなる理由
足部をケアしてスッキリ細くする方法
①足の裏や指をほぐす
②足指をしっかり動かす
③かかと上げエクササイズ

産後の下半身太りはなぜ起きる？

産後、体重は戻ったのに
「下半身が太くなった気がする…」と感じることはありませんか？
実は産後はむくみや骨格の変化が原因で、足が太くなりやすいんです。
でも、適切なケアをすれば徐々にスッキリ細くなることも可能です。

わたしのお客様でも足部を整えたり使ったりすると立ち方や姿勢がスッと良くなる方が多くいます！
冷え性が治った！という人も。

今回は、産後に足が太くなる理由と、
足部をケアしてスッキリさせる方法をご紹介したいと思います。

産後に足が太くなる主な原因

①ホルモンの影響で関節が柔らかくなる　

妊娠中に分泌されるリラキシンというホルモンは、全身の関節や靭帯も緩めます。その影響で足のアーチ（土踏まず）が崩れ、足の幅が広がったり、ふくらはぎの負担が増えて太く見えることがあります。

②姿勢の偏りと足の変化

産後は妊娠中の姿勢の変化の影響で重心が変わります。
特に、お腹やお尻や足裏の筋肉がうまく使えなくなると、ふくらはぎや太ももの外側ばかりが発達してしまい、足が太く見えることに。

③むくみと血流の滞り

妊娠中の姿勢や動作によって足指・足首の動きが悪くなります。
その上産後は育児による長時間の座りっぱなしや授乳姿勢で血流が悪くなり、足がむくみやすくなります。
特に、足の裏やふくらはぎの筋肉が弱ると、血液を心臓に戻すポンプの役割がうまく機能せず、ふくらはぎがむくんでしまうことも。

④足の使い方のクセ

赤ちゃんを抱っこする時間が増えると、無意識のうちに体を支える足の使い方が元々の癖に基づいて偏りがちに。
片足に重心をかける習慣があると、筋肉のバランスが崩れ、太ももの外側やふくらはぎが発達しやすくなります。

足部をケアすると細くなる理由

私たちは地面に二本足で立っています。
足部は身体の土台です。その上に骨格が積み上がっていくので、土台である足部が傾いていたり、グラグラしていたらその上をどんなに整えてもまっすぐにはならないですよね。

お家の基礎が傾いてたら家は傾くように。

足部はガチっと固めたら良いものでもなく、
あらゆる地面の形に適応できたり、
体重移動に対応したりする柔軟性がありながらも、
歩く時は蹴り出したり、衝撃を吸収したりバネのような強さも必要なんです！

足部（足の裏や指、足首）をしっかりケアすると、

✅ 骨格が整い、足のラインがスッキリする
✅ 血流が良くなり、むくみが改善される
✅ 正しい姿勢で歩けるようになり、脚全体の筋肉のバランスが整う

特に、足のアーチを支える筋肉（足裏・足指・ふくらはぎ）を使えるようにするのがポイントです！

足部をケアしてスッキリ細くする方法

①足の裏や指をほぐす

外では靴を室内ではスリッパを履く現代人は足裏の感覚が鈍く、硬くなっています。
まずはほぐして、地面にフィットできる足部を目指しましょう。

✅ テニスボールやゴルフボールを足裏でコロコロ転がす
✅ 足裏を指で軽く押してマッサージ
→硬いなー痛いなーと思うところをマッサージ
✅足指をストレッチ
→足と反対の手同士で恋人つなぎ（足の指と指の間に手の指を入れるように）してぎゅっと握ったり、パッと離したりをくりかえす
→小指が内側に入ったり外に倒れている人は、小指を外に開き、爪がまっすぐ見えるように床につける