産後の下腹ぽっこりは脂肪じゃないかも？！「腹直筋離開」とは？産後すぐの対策とセルフチェック法まで解説

産後下っ腹がぽっこりしたまま戻らない理由

お客様からもよく聞きお悩みです。
産後のお腹は10ヶ月かけて膨らんだ風船の空気が抜けてゆるゆるになってるイメージです。
皮膚も筋肉も引き伸ばされて、ハリがなくなってしまいます。
そして伸ばされっぱなしだった腹筋は縮むことが初めはうまくできずに力が入りにくい状態です。

なので出産を終えた後のママたちのお腹はまだぽっこりと妊娠していたときのようなお腹の人がほとんど。
赤ちゃんは生まれてきたはずなのに、出ているお腹の正体は
脂肪ももちろんありますが、たるんだ皮膚や、子宮、そしてそのほかの『内蔵』です。
内蔵を支えることができないくらいお腹の筋肉がたるんたるんになってるんです。

気になるお腹はまずこの筋肉の機能を回復させていくことが大切です。

そしてお腹の部分は背骨以外の骨がなく、筋肉が内臓を包んで支えています。
お腹の中の内蔵は自律神経と密接に関係していますし、消化や代謝にも重要な働きをします。
しっかりと内臓が働ける適切な位置に戻ることが産後のダイエットにも良い効果を出してくれることが容易に想像できますね。

お腹の筋肉のケアはどうやったらいい？

そんなたるんたるんのお腹のまま出産直後から赤ちゃんの育児が始まり、病院を退院していくんです。（母親ってすごい）

まず初めは急に腹筋運動しなきゃと焦らないでください。
たるんたるんの腹筋はいわゆる上体起こしのような腹筋では鍛えることができないんです。
それどころか産後に注意が必要なのか「腹直筋離開」です。

腹直筋離開ってなに？

妊娠中にお腹が大きくなる時にシックスパックの腹筋が左右に離れてしまうんです。
臨床上程度の差はあるものの、今まで見た産後のママたちは全員腹直筋離開がありました。

この状態で急に上体起こしみたいな腹筋はNGです。より左右に腹筋が離れてしまうこともあります。

なのでお腹を縮めて行う腹筋運動ではなく
お腹の長さを長く保ったまま行う腹筋運動がおすすめなんです！
詳しい運動に感じては次回紹介しますね。
まずは腹直筋離開があるのか？ないのか？チェックしてみてください。

腹直筋離開セルフチェック法

✔️腹直筋離開がある
✔️頭を挙げるとボコッとお腹が膨らむ
✔️頭を挙げると腰や首が痛い

そんな方は次回紹介する呼吸エクササイズやお腹を長く保ったまま行う腹筋運動から始めてくださいね。

産後すぐからできるエクササイズ以外の対処法

産後6〜8週間までの期間を「産褥期」と呼び、この期間は“赤ちゃんのお世話と身の回りのこと以外は寝て過ごす生活“を送ることがまずはお腹や子宮・骨盤の回復には重要で、一番大事なケアとなります。

この時期には起き上がる時にも横向きになって手の力も使いながらゆっくり起き上がるようにしてください。

またスマホとの付き合い方も注意が必要です。
最近は育児記録や授乳タイマー、たまひよの相談チャット、LINEのオープンチャットなどママたちの育児にはスマホはなくてはならないものになっています。
しかし「目」を使うことやスマホの明かりなどは交感神経を優位にするので、血管がきゅっと収縮し血流が悪くなり骨盤や子宮や筋肉の回復を阻害してしまう可能性があります。
スマホの仕様も“ほどほど“にしましょう。

最近は男性が育休を取得しているケースも増えてきていて、「しっかり甘えてゴロゴロします！」って言ってくれるママが増えていて、とっても嬉しく思います。

パートナーや両親・義両親、きょうだいや友達、頼れる人に頼ってください。
様々な関係性や距離感があると思うのですが、頼ることを意識的に行なってほしいです。
私自身「頼り下手」でして・・。今思えば「助けてほしい！」って言えばよかったなっておもうんです。

それ以外にも食洗機を導入、ルンバ購入、シッターさん、家事代行など、便利グッズも民間サービスもいろんなソーシャルサポートもあるので検討してみてください。

第二子となると尚更で上の子のお世話で動かざるおえない状況もあると思います。
それでも「仕方ない」と諦める前に「どうやったら自分がこの時期に休めるか？」という視点で思考をしてほしいですし、パートナーや上のお子さんとコミュニケーションをとってほしいです。

次回は詳しいお腹のエクササイズを紹介！

次回はエクササイズについて解説していきますので、ぽっこりお腹が気になる方はチェックしてやってみてくださいね。

三重県桑名市周辺では出張でエクササイズをマンツーマンで指導させていただきております。
自分ではやり方がわからない！専門家に見てもらいたいという方は初回メニューをご予約くださいね。

About me

三重県桑名市周辺/出張産後整体Karuna　代表　植田なお

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