産後の膝の痛み解消する「足部」エクササイズ

なぜ産後に膝が痛くなるのか？

『抱っこで立ち上がるたびに膝が痛い…』
その痛み、膝だけの問題ではないかもしれません。

産後はお腹が大きくなるにつれて重心が前へ移動し、無意識のうちに膝へ負担がかかりやすい姿勢になります。

さらに、妊娠中に緩んだ筋肉は靭帯の影響で扁平足になったり、膝をピーんと伸ばした状態で立つ「反張膝」になってしまっていることが多く

✔︎ 足首が硬い
✔︎ 足のアーチが崩れている
✔︎ 足指がうまく使えていない

そんな状態が続くと、身体の土台が不安定になり、膝はその負担を受け続けることになります。

足部を整えることがポイント！

「抱っこで立ち上がると痛い」
「階段の上り下りがつらい」
「しゃがむのが怖い」

そんな方は、膝だけをケアするのではなく、まず足元から見直してみることがおすすめです。

足部が安定すると、
✓ 膝への負担が減る
✓ 姿勢が整う
✓ 抱っこや育児が楽になる

実際に産後ママの身体をみていると、膝の痛みの背景に足部の機能低下が隠れていることは少なくありません。

「痛いところ」だけではなく、「なぜそこに負担がかかっているのか」を見つけることが大切です。

育児の隙間時間にできる「足部ケアエクササイズ」を紹介します。

おすすめ足部エクササイズ３選

①まずは足裏を触ってみましょう。
たこや魚の目ができていたり、押すと硬いところはありませんか？
足先の方や、踵の方、土踏まず、足の外側の方いろんなところを触ってみてくださいね。

テニスポールやゴルフボールなどを踏んでみたり、転がしてみるのも有効です。
痛いけど気持ちがいい〜です。

足裏の次は足指。
足の指と手の指で恋人繋ぎのように組み合わせて、ぎゅーっと握ったり、足指を開いてみたりほぐしてみましょう。

意外と動かない部分です。意識して動かしてみましょう。
授乳中に座ったままでもOKです。

✔️足指でグーチョキパー
✔️爪先立ち（踵をつけて）

③足裏で地面を踏むことで太ももの裏側、お尻の筋肉を使う練習をする
膝が痛い方に多いのは太ももの前側がパンパンに張っている方が多いです。
実はお尻上げの運動は膝にも足部にもとっても効果的！
反対側の筋肉をうまく使えるように練習しましょう！

痛みなく子供と思いっきり走れる未来のために！

膝の痛みは放置は危険です。痛みが一時的に無くなったとしても
痛くなるには理由があり「このままでは負担がかかっているよ」のサインです。

育児という長い道のりを元気に楽しむためにも
今から少しづつ自分の体に向き合ってみてほしいです。

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