運転中の腰痛を予防する！簡単に「いい姿勢」がとれる3つのコツ
Karunaのなおです！お盆休みをいただき、実家大阪に帰省してゆっくりと過ごしています。
とはいえパソコンを開いてこの記事を書いているんですが・・
お盆休みので帰省されている方も多いかと思います。
「車を運転していると、だんだん腰が痛くなる」
「長時間運転したあと、腰が固まって伸びにくい」
そんな経験はありませんか？
運転中や新幹線・飛行機などの長距離移動では、同じ姿勢が続くため、座り方によっては腰への負担が大きくなります。
この姿勢は負担が大きい
特に、
- お尻が前にずれている
- 背中が丸くなっている
- 頭が前に出ている
という姿勢は、腰や首・肩に負担がかかりやすい姿勢です。
でも、ずっと「背筋を伸ばそう！」と頑張る必要はありません。
大切なのは、自分の筋力だけで姿勢をキープするのではなく、シートに上手く身体を支えてもらうこと。
今回は、運転中に簡単にいい姿勢をつくる3つのポイントをご紹介します。
① お尻をシートの奥まで入れて座る
まず一番大切なのが、お尻をシートの奥まで入れることです。
運転しているうちにお尻が前へずれてくると、骨盤が後ろに倒れやすくなります。
すると、
骨盤が後ろに倒れる
↓
腰が丸くなる
↓
背中が猫背になる
↓
頭が前に出る
という姿勢になりやすくなります。
まずは座席に座ったら、お尻を背もたれ側へしっかり入れてみましょう。
これだけでも骨盤と背骨が安定しやすくなります。
② 腰とシートの隙間をタオルで埋める
お尻を奥まで入れて座っても、車のシートの形によって腰が丸くなります。
腰はわずかに反っているのが一番楽な位置ですが、腰が丸くなることによって背中や腰の筋肉が伸ばされ続ける続ことになります。
そんなときにおすすめなのが、タオルを腰の後ろに入れる方法です。
フェイスタオルなどを軽く丸めたり、折りたたんだりして
腰とシートの間の隙間を埋める程度
に入れてみてください。
ポイントは、腰をグイグイ前に押し出すほど厚くしないこと。
あくまで、背骨の自然なカーブをシートが支えてくれる状態をつくります。
③ ヘッドレストを調整する
意外と見落とされやすいのがヘッドレストです。
ヘッドレストから頭が離れて前へ出やすくなります。
頭は成人で約4〜6kgほどあるため、頭が前に出た姿勢が続くと、首や肩だけでなく背中にも負担がかかります。
ヘッドレストは、
頭を無理に後ろへ引かなくても、自然に頭を支えられる位置
に調整してみましょう。
「顎を引いて姿勢を頑張る」というよりも、頭の位置をシート側から支えてあげるイメージです。
「いい姿勢＝ずっと真っすぐ」ではありません
いい姿勢というと、
「背筋をピンと伸ばす」
イメージがあるかもしれません。
しかし、それを長時間続けるのも疲れてしまいます。
運転中に大切なのは、
力を抜いても身体が安定していること。
そのためには、
- お尻を奥まで入れる
- 腰の隙間をタオルで支える
- ヘッドレストを身体に合わせる
この3つを整えて、シートに身体を預けられる環境をつくることがポイントです。
長時間運転では「姿勢を変える」ことも大切
どんなにいい姿勢でも、同じ姿勢を長時間続ければ身体は固まります。
長時間運転するときは、休憩できるタイミングで車を降り、
- 少し歩く
- 背伸びをする
- 股関節を伸ばす
- 肩を回す
など、こまめに身体を動かしましょう。
腰痛予防では、完璧な姿勢をずっと維持することよりも、負担の少ない姿勢をつくり、同じ姿勢を続けすぎないことが大切です。
まとめ
運転すると腰が痛くなりやすい方は、まず座り方を確認してみてください。
簡単にできる3つのポイントは、
- お尻をシートの奥まで入れる
- 腰とシートの隙間をタオルで埋める
- ヘッドレストを調整する
です。
特に「お尻が前にずれて、猫背になり、頭が前に出ている」という方は、シートの調整だけでも身体の負担が変わることがあります。
運転中に腰を頑張って支えるのではなく、シートを上手に使ってラクにいい姿勢をつくること。
毎日の通勤や送迎など、運転する時間が長い方ほどぜひ試してみてください。
腰痛は早くケアする方が良くなりやすい
腰痛を発症してから早期にケアをした方が治りやすいという文献もあります。
放置してしまうと痛みが長期間に及ぶこともあります。
実際に産後の腰痛が慢性化して長年腰痛を持っているという方が多くいらっしゃいます。
もし今腰痛を感じているのなら
これくらいなら大丈夫かな？と放置せず
しっかりと自分の腰痛の原因を説明してくれる専門家のもとでケアやエクササイズ指導を受けることをお勧めします。
産後は特に腰痛を感じやすい時期です。三重県桑名市周辺の産後ママさんはぜひ出張産後整体Karunaにご相談下さい。
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三重県桑名市周辺/出張産後整体Karuna 代表 植田なお
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