産後のリカバリーにエクササイズが欠かせない理由
こんにちは、出張産後整体Karunaの植田なおです🌿
私の産後リカバリープログラムでは、必ず毎回エクササイズ（ボディワーク）を行います。
「整体なのに、なんで運動もするの？」
そう思う方もいるかもしれません。
そこで今日は、産後に体を整えるうえで、なぜ運動が必要なのか。産婦人科でのリハビリ経験をもとに私の考えを整理してお伝えします。
大事なのは骨盤だけじゃない！
産後といえば「骨盤が開いた」「骨盤が歪んでる」と
骨盤に意識が向きがちです。
『骨盤を整えれば痩せる』『骨盤が歪んでいるから腰が痛い』など
医学的に根拠が曖昧なものを信じている方も多くいるのが現実です。
もちろん骨盤に変化が生じつのは事実ですが
産後のリカバリーに重要なのは
妊娠・出産で大きく引き伸ばされダメージを受けて、使いづらくなっている筋肉を回復させることです。
なかでも大事なのは、この2つです。
- お腹の筋肉
- 骨盤底筋
まずはお腹の筋肉から。
妊娠中、お腹は縦に約10センチ、ウエストは約30センチ大きくなると言われています。皮膚も筋肉も筋膜も、かなり引き伸ばされて薄くなり、力が入りにくい状態です。
筋肉には、適切な長さのときに力が入りやすいという性質があります。長く引き伸ばされすぎると、どうしても力が入りにくくなるんです。
さらに、左右の腹直筋（いわゆるシックスパック）を中央で繋ぎ止めている白線も伸びて「服直筋離開」と言ってシックスパックが左右に避けてしまう状態になり、妊娠する前の状態には完全には戻りきらないと言われています。
筋肉は収縮（力を入れて縮める）練習をすることで、適切な長さに戻っていくことが期待できます。 だからエクササイズが必要なんです。
見えないところで頑張った骨盤底筋も忘れずに
もうひとつは骨盤底筋です。
経腟分娩では、赤ちゃんが骨盤の下から出てきます。骨盤の底にあたるこの筋肉は、内臓を支えて体の土台になる大事な筋肉ですが、出産でものすごく引き伸ばされ、ダメージを受けています。
出産の時に裂傷や切開によって傷ができ塗った傷がしばらく痛かった方は多いはず。
でも、尿漏れがあるなどの症状がない限り、自分では痛くなくなったら機能低下には気づきにくいんですよね。
排尿や排便のコントロール、内臓を支える働きなど、体を支えるうえでとても大切な機能です。だから、自覚がなくても鍛え直していく必要があります。
姿勢は「感じて、動く」ことでしか変わらない
もうひとつ、運動が大事な理由があります。
骨や構造を外側から整えても、筋肉が変わっていなければ定着は難しいと私は考えています。動きをつくっているのは筋肉で、その筋肉に指令を出しているのは脳だからです。
だからこそ、自分で動いてみて、感じて、自分の体の使い方を取り戻していく必要があるんです。
皆さんが良くしたい「姿勢」も整体だけではその場で変化はありますが定着はしません。
姿勢は普段、意識してとっているものではないですよね。
「いい姿勢にして」と言われたときは整えられても、無意識になった瞬間に元に戻ります。
かといって、24時間姿勢のことを考え続けるのは現実的ではありません。
では、どうしたら変わるのか。
体の動きの感覚をたくさん脳に入れて、「真ん中はここ」「まっすぐで楽なのはここ」という感覚を再学習すること。
これが遠回りのようでいちばんの近道だと思っています。
妊娠中の約10か月、おなかが重たい状態で生活していたので、体の真ん中も重心の位置も、妊娠前とは大きく変わっています。
脳もその状態に慣れているんです。
出産して軽くなったからといって、スッと元に戻るわけではありません。
お腹が大きかった頃の姿勢のクセが残って、反り腰や猫背になりやすいんですね。
だからこそ、産後の今の体で
・背骨が曲がったり伸びたりする感覚
・頭が体の上にちゃんと乗っている位置
・まっすぐってここなんだ、という感覚
を、動きの中で自分で確かめ直す必要があります。
人に「ここですよ」と言われても、無意識になるとわからなくなってしまいます。
自分で動かして「ここか！」と感じることが大切です。
しかも、量はそんなに多くなくて大丈夫。1日10分、15分でもお客様たちは変化を感じておられます。
ひとりで頑張らず、他の人のフィードバックを受ける
日常生活の中で、自分の体に意識を向ける時間ってほとんどないですよね。
スマホを見ている、考え事をしている、「あれしなきゃ、これしなきゃ」と動いている。それが産後の毎日です。
肩や腰がすごく痛くなって「そろそろやばいかも」ってなるまでは
自分の体のことは後回しになっているとおみます。
鏡を見て「うわ、すごい猫背…」と気づいてびっくりしたという方も多いです。
それに、体の正解は自分ではわかりにくいものです。「これで合っているのかな」と迷いながら動画を見て運動するより、「これで大丈夫ですよ」「ほら、こっちのほうが楽でしょう？」と声をかけながら一緒に確認してくれる人がいるほうが、実感として10倍くらい違うと私は感じています。
パーソナルトレーニングやマシンピラティスが人気なのも、きっと同じ要因ですよね。
情報がありすぎて正解がわからない、ひとりだと続かない、誰かと一緒にやりたい、動いたら気持ちいい。
でも産前産後は本当に忙しいので、ジムに通うのも大変です。だから私は、お家まで伺って一緒に運動する形をとっています。
ブログでも産後のエクササイズについても紹介しています。
以前紹介した運動の記事はこちら👇
産後の体を整えたい、姿勢や体型を戻したい。そんな方は、ぜひ一緒にボディワークしていきましょう！
About me
三重県桑名市周辺/出張産後整体Karuna 代表 植田なお
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